Der Anti-Stress-Trainer

Frontmatter

Warum 10 Ersthelfer gegen Stress?

Zusammenfassung

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, warum sich zum Beispiel immer mehr Menschen eine Auszeit leisten, Wirtschaftsbosse sich in Klöster begeben um abzuschalten, Wellness- Angebote boomen, die Tagespresse immer öfters über Stress, Burnout und Mobbing schreibt, die Globalisierung immer mehr negative Auswirkungen zeigt, die Sehnsucht der Menschen nach Muße und Ruhe immer wichtiger wird?

Peter Buchenau

Das Adrenalinzeitalter

Zusammenfassung

Sie leben unter der Diktatur des Adrenalins. Sie suchen immer den neuen Kick und das nicht nur im beruflichen Umfeld. Selbst in der Freizeit, die Ihnen eigentlich Ruhephasen vom Alltagsstress bringen sollte, kommen Sie nicht zur Ruhe. Mehr als 41 Prozent aller Beschäftigten geben bereits heute an, sich in der Freizeit nicht mehr erholen zu können. Tendenz steigend. Wen wundert es?

Peter Buchenau

Warum verschenken Sie Ihr kostbares Geld?

Zusammenfassung

Gemäß einer Studie der Europäischen Beobachtungsstelle für berufsbedingte Risiken (mit Sitz in Bilbao) vom 04.02.2008 leidet jeder vierte EU-Bürger unter arbeitsbedingtem Stress. Im Jahre 2005 seien 22 Prozent der europäischen Arbeitnehmer von Stress betroffen gewesen, ermittelte die Institution. Abgesehen vom menschlichen Leid bedeutet das auch, dass die wirtschaftliche Leistungsfähigkeit der Betroffenen in erheblichem Maße beeinträchtigt ist. Das kostet Unternehmen bares Geld. Schätzungen zufolge betrugen die Kosten, die der Wirtschaft in Verbindung mit arbeitsbedingtem Stress entstehen, 2002 in den damals noch 15 EU-Ländern 20 Milliarden Euro.

Peter Buchenau

Überlastet oder gar schon gestresst?

Zusammenfassung

Der Satz „Ich bin im Stress“ ist anscheinend zum Statussymbol geworden, denn wer so viel zu tun hat, dass er gestresst ist, scheint eine gefragte und wichtige Persönlichkeit zu sein. Stars, Manager, Politiker gehen hier mit schlechtem Beispiel voran und brüsten sich in der Öffentlichkeit damit „gestresst zu sein“. Stress scheint daher beliebt zu sein und ist immer eine willkommene Ausrede.

Peter Buchenau

Was macht Stress mit unserem Körper?

Zusammenfassung

Es ist ein schöner Tag. Sie sind auf einer Tour samt Führer im südafrikanischen Busch unterwegs um die Tier- und Pflanzenwelt zu genießen. Die Sonne geht gerade blutrot am Horizont auf, der Nebel hängt tief im Dschungel und zieht wie von Künstlerhand gezogen traumhafte helle Linien durch das saftige Grün. Ein bezauberndes, tolles, farbenfrohes Ereignis. Sie bleiben stehen und fotografieren.

Peter Buchenau

Durch Stress verursachte Erkrankungen

Zusammenfassung

Nach vollbrachter Hochleistung wünscht sich der Organismus wieder zurück in die Normalität und versucht, mit Hilfe von Hormonen und weiteren Botenstoffen seinen Stoffwechsel dem Auf und Ab einer sich ständig ändernden Umwelt anzupassen.

Peter Buchenau

Stressoren

Zusammenfassung

Als Stressoren, zu deutsch Stressfaktoren, werden alle inneren und äußeren Reizereignisse bezeichnet, die eine adaptive (also angepasste) Reaktion erfordern. Der Organismus interpretiert die auf ihn einwirkenden Reize und ihre Auswirkungen für die jeweilige Situation und bewertet sie positiv oder negativ. Stressoren sind Personen, Ereignisse, Situationen, Umweltreize, die entsprechend der eigenen Bewertung Stress erzeugen.

Peter Buchenau

Ihre Work-Life-Balance

Zusammenfassung

Sie sind sehr erfolgreich im Beruf, ernten Auszeichnung um Auszeichnung, Beförderung um Beförderung. Privat aber ist Ihre Ehe gescheitert. Sie haben keine echten Freunde mehr oder Hobbys. Was werden Sie automatisch tun? Ich verrate es Ihnen: Sie werden noch mehr arbeiten, um so wenig private Zeit wie möglich zu haben. Private Zeit stresst Sie und daher steht Arbeit an erster und einziger Stelle.

Peter Buchenau

Was ist Stressregulierung genau?

Zusammenfassung

Stressregulierung fördert die persönliche Leistungsfähigkeit und ist ein ganzheitliches Konzept, das auf die traditionellen Formen zur Stressbewältigung zurückgreift und diese durch komplementäre und neue Möglichkeiten ergänzt. Es basiert auf Forschungsresultaten, die nachweislich zeigen, dass das physische und psychische Gleichgewicht nach einer Stresseinwirkung sofort wieder hergestellt werden kann. Stressregulierung erhöht und stabilisiert die Lebensqualität auf allen Ebenen und verbessert die Stressresistenz. Stress entsteht im Kopf. Das bedeutet, dass Sie in jeder Situation, in der Stress für Sie auftritt, die entsprechende Stressbewältigungsstrategie kennen und anwenden.

Peter Buchenau

Ihre 10 Ersthelfer gegen Stress

Zusammenfassung

Folgende Ersthelfer, alle medizinisch, physiologisch, psychologisch und betriebswirtschaftlich ausgebildet und jahrelang erfahren, werden Ihnen helfen, Ihr persönliches Stressregulierungsprogramm zu entwickeln.

Peter Buchenau

Ersthelfer Nr. 1 – Ich atme richtig

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Pro Tag atmet der Mensch im Ruhezustand etwa 15.000 Mal ein und 15.000 Mal wieder aus. Man könnte meinen, Atmen ist Ihnen in Fleisch und Blut übergegangen. Zur Versorgung des Körpers mit Sauerstoff ist es das auch.

Peter Buchenau

Ersthelfer Nr. 2 – Ich denke an was Schönes

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Erinnern Sie sich an Ihre Körperhaltung, als Sie einen großen Erfolg oder sich über etwas erfreut hatten? Zum Beispiel an Ihre letzte Beförderung oder die Geburt Ihres Kindes?

Peter Buchenau

Ersthelfer Nr. 3 – Ich gönne mir eine Pause

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Dass Überstunden und lange Arbeitszeiten langfristig zur Produktivitätssenkung führen, ist längst bekannt und erwiesen. Oft ist in diesen Situationen auch eine erhöhte Fehlerrate festzustellen. Machen Sie daher mal öfters eine kleine Pause. Fünf Minuten pro Stunde reichen voll und ganz aus. Gehen Sie zum Kaffeeautomat an einem offenen Fenster vorbei und verbinden Sie diesen Gang mit der Übung 1 „Richtig atmen“. Damit versorgen Sie Ihre Blutbahn mit Sauerstoff, was die Denkfähigkeit im Gehirn anregt. Spitzenmanager gehen vor wichtigen Meetings oft dreißig Minuten im Park spazieren, um von Anfang an geistig fit teilhaben zu können. Wollen Sie im harten Mitbewerb auf diesen Vorteil verzichten?

Peter Buchenau

Ersthelfer Nr. 4 – Ich lache öfters

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Lachen ist wirtschaftlich, einfach und ein gutes Mittel gegen den Stress. Lachen ist einer der besten Muskel-Entspanner, erweitert die Blutgefässe und verteilt mehr Blut an die Extremitäten und andere über den gesamten Körper verstreute Muskeln. Außerdem reduziert es die Spiegel der Stresshormone Epinephrin und Cortisol.

Peter Buchenau

Ersthelfer Nr. 5 – Ich achte auf meine Worte

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Sie kennen sicher auch Tage, an denen Ihnen die Arbeit über den Köpf wächst, Sie in innere Hektik geraten. Meist macht man dann auch Fehler, es klappt alles nicht so richtig und so schimpfen Sie innerlich mit sich. Sie sagen sich immer wieder vor: „Mein Gott, wie soll ich das bis heute Abend schaffen?“ Oder: „Das schaffe ich ja im Leben nie!“ usw. Das ist natürlich auch eine Haltung, mit der man durch das Leben gehen kann. Mit ihr wird man sich aber nicht weiterentwickeln und verhindert ebenso positive und beglückende Erfahrungen.

Peter Buchenau

Ersthelfer Nr. 6 – Ich sage Nein „aber Hallo“!

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Es steht in jedem Management-Buch: ein Kapitel über das „Neinsagen“. Dem Leser wird gesagt, wie er, nicht nur im Beruf, ohne andere zu verletzen, „Nein sagen“ kann. „Nein sagen“ kann, nein „Nein sagen“ muss man heute erlernen. Meist haben wir aber Angst. Angst als nicht leistungsfähig, teamorientiert oder kollegial dazustehen. In der Regel stößt „Nein sagen“ auf den Widerstand eines Freundes, Kollegen, Vorgesetzten oder Geschäftspartners. Dazu braucht es Mut und Verhandlungsgeschick.

Peter Buchenau

Ersthelfer Nr. 7 – Ich ernähre mich gesund

Zusammenfassung

Nicht nur Führungskräfte und Selbstständige haben Ernährungsgewohnheiten, die alles andere als perfekt sind.

Peter Buchenau

Ersthelfer Nr. 8 – Ich treibe regelmäßig Sport

Zusammenfassung

Wenn unsere steinzeitlichen Vorfahren einem Säbelzahntiger über den Weg liefen, wurden sie innerhalb weniger Sekunden durch unser Stress-System auf Kämpfen oder Fliehen vorbereitet. Auch wenn wir es heute nicht mehr mit wilden Tieren zu tun haben, werden durch Termindruck oder Ärger mit dem Partner, dem Chef oder einem Mitarbeiter die gleichen Reaktionen hervorgerufen. Es handelt sich dabei nicht um lebensbedrohliche Ereignisse, aber in ihrer Summe sind sie ebenfalls bedeutsam.

Peter Buchenau

Ersthelfer Nr. 9 – Ich setze Prioritäten

Zusammenfassung

Sie stehen immer unter Strom und fühlen sich gestresst? Verantwortlich dafür ist oft das viel gepriesene Multitasking: Die Mutter, die gleichzeitig kocht, Vokabeln abfragt und beim Basteln hilft. Der Manager, der während des Telefonierens seine Mails checkt und nebenbei Briefe unterschreibt und das nächste Meeting vorbereitet. Dahinter steht der Anspruch, die verfügbare Zeit optimal auszunutzen. Doch Zeit hat man nur, wenn man sich auch die Zeit nimmt.

Peter Buchenau

Ersthelfer Nr. 10 – Ich schlafe ausreichend

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Wer morgens gut ausgeschlafen aufwacht, geht ausgeruht und mit mehr Energie in den Tag. Doch wie viel Schlaf brauchen wir? Sechs, sieben oder acht Stunden? Es gibt hierfür keine festen Regeln. Für gesunden und erholsamen Schlaf ist ein förderliches Umfeld unverzichtbar. Die richtige Temperatur, Beleuchtung und Ruhe machen den Schlaf angenehm. Idealerweise sollten Sie sich eine Schlafroutine aneignen, also zur gleichen Zeit ins Bett gehen und zur gleichen Zeit aufstehen. Ihre innere Uhr stabilisiert sich und Sie schlafen viel entspannter.

Peter Buchenau

Innerer Schweinehund

Zusammenfassung

Es gibt Menschen, die lieben Tiere und halten sich eines zu Hause: eine Katze zum Beispiel, einen Hund oder ein Meerschweinchen. Andere können sich nichts Schlimmeres vorstellen, als ihre Wohnung mit einem haarigen Vierbeiner zu teilen. Aber es gibt da ein gewisses Tier, das will fast keiner haben und doch besitzt es wohl jeder: den „inneren Schweinehund“. Was ist das eigentlich für ein Viech und warum werden wir es nicht los?

Peter Buchenau

Mein persönliches Stresspräventionsprojekt

Zusammenfassung

Wie ist meine Situation im Bezug auf Stress. Was nehme ich mir vor, im Hinblick auf Stressprävention konkret zu verändern?

Peter Buchenau

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