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Erschienen in:

2021 | OriginalPaper | Buchkapitel

2. Achtsamkeit, Mitgefühl und Dankbarkeit als Glücksfaktoren im Arbeitsalltag

verfasst von : Christian Schmidkonz

Erschienen in: Quick Guide Glück im Arbeitsleben

Verlag: Springer Berlin Heidelberg

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Zusammenfassung

Der Arbeitsalltag ist voll von Ablenkungen und häufig durch zeitlichen Druck und Stress geprägt. Um dem Streben nach Glück mehr Halt und Struktur zu geben, bietet es sich an, drei Kernelemente des Glücks in den Arbeitsalltag einzubinden: Achtsamkeit, Mitgefühl und Dankbarkeit. Auch wenn es verschiedene weitere Elemente gibt, so lohnt es, sich auf diese kleine Auswahl zu fokussieren, um sich nicht im „Glücksdschungel“ zu verlieren. Das Praktizieren von Achtsamkeit hat nachgewiesenermaßen positive gesundheitliche Effekte, indem es uns einen bewussten Zugang zu und Umgang mit unserem vegetativen Nervensystem verschafft. Gleichzeitig ist es die Grundlage für ein gutes, angenehmes und produktives Zusammenarbeiten mit Kolleginnen und Kollegen. Besonders erfolgreiche Führungskräfte zeichnet das Praktizieren und Integrieren von Mitgefühl im Unternehmen aus. Dankbarkeit schließlich erlaubt es uns, aus den Tretmühlen und den damit verbundenen Zwängen des Lebens auszusteigen. Der Ausdruck von Dankbarkeit gegenüber Kolleginnen und Kollegen geht im Arbeitsalltag häufig unter. Dabei würden alle Seiten davon profitieren. Immerhin gibt es einige CEOs, die als Vorbilder dienen können. Für alle drei Glücksfaktoren gibt es Übungen, die einen kurzfristigen, wenn auch lediglich temporären Effekt haben können. Nur durch regelmäßiges Praktizieren über einige Monate und Jahre, können die positiven Effekte auf das subjektive Wohlbefinden nachhaltig zur Entfaltung kommen.

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Die Studienteilnehmerinnen und -Teilnehmer wurden befragt, während Sie ihren Alltagstätigkeiten nachgingen, also nicht im Rahmen eines Laborexperiments. In letzterem wandern die Gedanken seltener (Killingsworth & Gilbert, 2010).

Die „American Psychological Association“ definiert in ihrem „Dictionary of Psychology“ „Attention“ als „a state in which cognitive resources are focused on certain aspects of the environment rather than on others and the central nervous system is in a state of readiness to respond to stimuli“ („Ein Zustand, in dem sich kognitive Ressourcen eher auf bestimmte Aspekte der Umwelt als auf andere konzentrieren und das zentrale Nervensystem bereit ist, auf Reize zu reagieren“) und „Meta-Attention“ als „awareness of the factors that influence one’s attention“ („Bewusstsein für Faktoren, die die Aufmerksamkeit beeinflussen“) (https://dictionary.apa.org/).

Mehr zu Transformativen Technologien und Well-being Technologien in Abschn. 4.3.

In der Regel werden beide Atemtechniken gleichzeitig genutzt und man schaltet nicht die eine Technik an und die andere aus. Es geht hier lediglich darum, die Bauchatemtechnik in den Vordergrund des bewussten Atmens zu stellen.

Tobias Esch geht in seinem Buch die „Neurobiologie des Glücks“ ausführlich auf die Rolle des Zentralen Nervensystems bei Stress ein (Esch 2014, S. 110 ff.).

Die Beschreibung orientiert sich an (Tan, 2012, S. 57–60). Die Anzahl der Minuten je Schritt kann variiert werden.

Hougaard und Carter (2017) definieren Fokus als die Fähigkeit, sich auf das zu konzentrieren, was Sie gerade tun. Aufmerksamkeit ist die Fähigkeit, unnötige Ablenkungen zu erkennen und loszulassen, sobald sie auftreten.

Im Original lautet die Definition: „Compassion is a mental state endowed with a sense of concern for the suffering of others and aspiration to see that suffering relieved.“

Zur konzeptionellen Einordnung des Burnout-Phänomens in verschiedenen Disziplinen siehe auch (Hillert et al., 2020).

Falls Sie einmal nachschauen möchten, wo Ihre Yacht gerade im Top 100 Ranking der Superyachten steht, dann werfen Sie am besten einen Blick auf https://www.superyachts.com/top-100/largest.

Im Original: „Gratitude is an acknowledgement that we have received something of value from others.“

Eine ausführliche Anleitung inklusive Hinweise zu wissenschaftlichen Hintergründen der Übung bietet das Greater Good Science Center an der University of California, Berkeley auf seiner Website unter https://ggia.berkeley.edu/practice/gratitude_journal.

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Titel: Achtsamkeit, Mitgefühl und Dankbarkeit als Glücksfaktoren im Arbeitsalltag
verfasst von: Christian Schmidkonz
Verlag: Springer Berlin Heidelberg
Buch: Quick Guide Glück im Arbeitsleben
Print ISBN: 978-3-662-63902-3

Electronic ISBN: 978-3-662-63903-0

Copyright-Jahr: 2021
DOI: https://doi.org/10.1007/978-3-662-63903-0_2