111 Mental Hacks

Frontmatter

1. Einführung

Zusammenfassung

Mentale Stärke ist in meinen Augen in erster Linie eine positive Lebenseinstellung. Zu dieser positiven Einstellung bin ich nicht von heute auf morgen gekommen. Dazu brauchte es die kontinuierliche Anwendung mentaler und emotionaler Techniken über Jahre hinweg bis heute. Der Weg hin zu einer positiven Lebenseinstellung war hart und steinig.

Antje Heimsoeth

2. Mentale Stärke

Zusammenfassung

Wie fühlen Sie sich, wenn Sie sich vorstellen, dass Sie unglaublichen Erfolg haben? Fühlen Sie ein Gefühl tiefer Zufriedenheit und „Richtigkeit“ – als ob die Zukunft, von der Sie immer wussten, dass sie kommen würde, endlich eingetreten ist? Oder empfinden Sie ein unbehagliches Gefühl der Angst, als wäre Ihr Erfolg zu schön, um wahr zu sein, und als würde etwas kommen und Ihr Glück zerstören – weil Sie tief im Inneren das Gefühl haben, dass Sie es nicht verdient haben?

Antje Heimsoeth

3. Selbstreflexion und (Selbst-)Wahrnehmung

Zusammenfassung

Sich selbst zu kennen ist die Lösung für all Ihre Themen und Probleme. Durch die regelmäßige Beobachtung meiner Gedanken weiß ich jetzt, was ich denken oder tun muss, um mich bei fast allem besser zu fühlen. Wenn Sie da noch nicht sind und dorthin möchten, müssen Sie sich selbst besser kennenlernen.

Antje Heimsoeth

4. Vision, Ziele und Werte

Zusammenfassung

Wo stehe ich jetzt? Wo will ich hin? Aus welchen Gründen ist das Ziel wichtig für mich? Was hindert mich, das jetzt schon zu erreichen? Welche Wege und inneren und äußeren Ressourcen erschließe ich mir? Wen oder was brauche ich noch für die Zielerreichung?

Antje Heimsoeth

5. Umgang mit Scheitern

Zusammenfassung

Misserfolg ist der Mentor des Erfolgs. Das weiß jeder Spitzensportler. Oliver Kahn, ehemaliger Nationaltorhüter, sagt in seinem Buch „DU packst es! Wie du schaffst, was du willst“ (2010) zur traumatischen Niederlage des FC Bayern München im Champions League-Finale 1999 gegen Manchester United: „Aus heutiger Sicht war [die Nacht von Barcelona] sehr wertvoll. Denn dieses Scheitern hat mir einige Dinge beigebracht, die mich stärker gemacht haben und von denen ich immer noch profitiere. Wenn mir heute etwas nicht gelingt, dann werde ich nicht unruhig oder panisch, sondern denke ganz gelassen darüber nach, was ich besser machen kann. Diese Haltung ist mir wirklich in Fleisch und Blut übergegangen.“ Was Oliver Kahn damals motivierte, nicht aufzugeben, waren seine Ziele.

Antje Heimsoeth

6. (Selbst)Verantwortung

Zusammenfassung

Selbstverantwortung heißt, Verantwortung für sein Denken, Handeln und daraus resultierende Auswirkungen zu übernehmen. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre eigenen Ziele, Priritäten, Werte, Bedürfnisse und Wünsche. Bestimmen Sie, was Sie wollen und was Ihnen wichtig ist. Benennen Sie es und tun Sie, was Sie tun müssen, um es zu verwirklichen – für sich selbst. Verschwenden Sie keine Zeit damit, diejenigen zu beschuldigen oder sich zu ärgern, die nicht das Gleiche wollen oder brauchen wie Sie. Warten Sie nicht darauf, dass sie an Bord kommen oder Ihnen helfen, das zu bekommen, was Sie wollen.

Antje Heimsoeth

7. Die Macht der Gedanken

Zusammenfassung

Mindset ist alles. Sie können Ihr ganzes Leben ändern, indem Sie einfach Ihre Einstellung ändern.

Antje Heimsoeth

8. Motivation

Zusammenfassung

Motivation ist die momentane Sicht des Menschen auf ein Handlungsziel. Er empfindet einen Drang, etwas zu erreichen und ist bereit, dafür Energie aufzuwenden, häufig mit Freude, aber manchmal – bei unliebsamen Pflichten – auch nur mit Aufwand. Doch es fällt ihm dank seiner Motivation leichter, unangenehme Dinge auf dem Weg zum Ziel zu erledigen, weil er davon überzeugt ist, dass sie ihm helfen, das zu erreichen, was er erreichen will. Seine Motivation trägt ihn sozusagen auch über den steinigen Teil des Weges zum Ziel.

Antje Heimsoeth

9. Selbstvertrauen steigern

Zusammenfassung

Erfolgreiche Menschen haben ein unglaubliches Maß an Selbstvertrauen. Sie haben in ihrem Leben ein großes Maß an Erfolg und Glück erreicht und scheinen in allem, was sie tun, unaufhaltsam zu sein. Was ist mit Ihnen?

Antje Heimsoeth

10. Konzentration

Zusammenfassung

Wie lange haben Sie es heute geschafft, am Stück konzentriert zu arbeiten, ohne abgelenkt zu sein – vom Benachrichtigungston Ihres Handys, Gesprächen, Telefonaten, störenden Gedanken oder dem Unvermögen, die Konzentration länger aufrechtzuerhalten? Schlafmangel, digitale Nachrichtenflut, ständige Unterbrechungen – es gibt viele Faktoren, die Ihre Konzentration im Arbeitsalltag beeinträchtigen. Wussten Sie, dass viele Führungskräfte aufgrund von Ein- und Durchschlafproblemen nicht mehr als fünf Stunden Schlaf bekommen? Damit sind Konzentration und Leistungsfähigkeit, so haben es Mediziner der Max-Grundig-Klinik in Bühl herausgefunden, ungefähr so gut wie die eines Betrunkenen.

Antje Heimsoeth

11. Emotionen

Zusammenfassung

Emotionen sind der Motor, der uns antreibt. Bei jedem von uns sitzt ein kleiner Barkeeper (oder eine Barkeeperin) im Kopf und mixt unsere Hormone je nach Anforderung zusammen. Wie der Cocktail ausfällt, ist auch von Umweltreizen abhängig. Doch weil Hormonausschüttungen nicht nur unbewusst geschehen, sondern sich auch gezielt auslösen lassen, haben wir die Chance, unsere Emotionen bewusst zu steuern und ihre Kraft positiv zu nutzen. Mentaltraining hilft unserem Barpersonal dabei, den richtigen Mix in der jeweiligen Situation zusammenzustellen und damit den gewünschten Zustand nicht nur energetisch, sondern auch rational und emotional herzustellen. Positive Emotionen vermindern zum Beispiel unseren Stress, unterstützen unsere Erholung, optimieren unsere Informationsverarbeitung, beschleunigen unser Lernen und erhöhen unsere Kreativität (nach Prof. Sigurd Baumann). Doch wie lassen sich Emotionen regulieren?

Antje Heimsoeth

12. Mentale Gesundheit: Den Stress im Griff

Zusammenfassung

Ängste, Hilflosigkeit, Wut, Ärger, Frustration, Sorge sind keine neuen Phänomene. Was neu ist, sind die Umstände, denen wir ausgesetzt sind. Die Umstände einer sich zunehmend schneller drehenden Welt, die Umstände immer tieferer Verzweigungen, die Umstände einer immer lauteren und präsenteren Medienlandschaft, die Umstände dauerhafter Erreichbarkeit durch Smartphone und Co., Doppel- und Mehrfachbelastungen durch Corona, Quarantäne, Krieg, Inflation, Gas-Krise, …

Antje Heimsoeth

13. Visualisierung

Zusammenfassung

Ihre Vorstellungskraft ist mächtiger als der Verstand. Wie Albert Einstein sagte: „Das wahre Zeichen von Intelligenz ist nicht Wissen, sondern Vorstellungskraft.“

Antje Heimsoeth

14. Abschließende Gedanken zur Entwicklung mentaler Stärke

Zusammenfassung

Wir alle erleben Niederlagen, Rückschläge und Unglücksfälle. Wir alle machen Fehler. Dies ist unvermeidlich. Was zählt, ist, wie wir darauf reagieren.

Antje Heimsoeth